nogi i

nie wiem do końca jak to się ma w praktyce ponieważ nie trenowałem wcześniej tricepsów czy nóg. mój wcześniejszy trening byl taki po łebkach i trenowałem tylko bic, przedramie i barki. Nie wiem jak mam trenować nogi i zwracam się z tym pytaniem do was tak więc nie wiem jakie dać im obciażenie

Siedząc bardziej sie obciąża kręgosłup bo nie pracują nogi a jak stoisz to pracują nogi i potrzymują cięzar którym ćwiczysz

W zasadzie taka sylwetka to mój cel. A motywacja podwójna bo podobny jesteś do mnie, jak pokazalem te photo kumplowi to pomyślał że to ja . Jak na półtorej roku to za***iście. Jeszcze ze 3-5 max kilo w bary nogi i ramiona przy takiej rzeźbie i lepiej nie trzeba.

napewno marsze znacznie lepiej spalaja tluszcz... rowerek angazuje jedynie nogi i nieznacznie brzuch...natomiast marsze znacznie wieksza ilosc miesni...przez co przy odpowiednim tetnie szybciej spalasz tluszcz... dlatego jak masz okazje i checi to wybieraj marsze sa znacznie lepsze...

Mistrz. Za duże nogi, i jak to teraz nazwać ?? Przeważnie są bociany, ale to jak za małe nogi. Zyciowa rozkimna?. A co do tematu to jeszcze młody jesteś mozesz liczyc ze z wiekiem sie wyrówna :)

Pajacyki super, też lubię. Fajne, relaksujące rozciąganie. I to z nogami za głową też. Ja dodatkowo uginam nogi i próbuję dotknąć kolanami podłogi przy głowie.

Deklaruję się ! :D Już się nie ważę ;) chce po prostu mieć płaski brzuch i ładne nogi i pośladki :) Gdy to bedzie wyglądać jak jak powinno to bez problemu odpuszczę temat wagi :P

[...] bo sam ją przechodziłem i polecam. a z tymi obciazeniami to jest róznie mamy pzrecież silne polskie kobiety;] ale obciązenia dobieramy tak by można było wykonać jeszcze dodatkowo te 3,4 ruchy których oczywiście nierobimy. a powórzenia to 12-15 . się rozpisałem a miałem szukać coś kumpeli właśnie na nogi. i chyba zaproponuje jej ATC pozdrawiam

Mnie od wtorku takie k****skie doomsy trzymaja na plecach ze ledwo się schylam %-) dzisiaj chyba tylko nogi i później aeroby. Koniu myślisz ze przy domsach mimo bólu i 72h przerwy można robić, czy się wstrzymać aż przejdzie? :-)

1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK SIETU ZAJEDZIESZ TO RESZTA TRENINGU DO BANI... SA BARDZIEJ [...]

1 dzien Plecy + biceps JA BYM BICA ROBIL PRZED PLECAMI...KWESTIA PRIORYTETOW ALE NA DLUZSZA METE OBIE GRUPY SKORZYSTAJA! BIC BO JEST WYPOCZETY, PLECY BO BICEPS NIE ODBIERA IM TYLE PRACY I UCZYSZ SIE PRZEZ TO TECHNIKI. Ok, sproboje, chociaz moim priorytetem sa najszersze bardziej... 3-4 serie Podciagania szerokim nachwytem do klatki 3-4xmax JAK [...]

[...] Gdyby tak nie było to w sumie jedyne co by mi pozostało to zamknięcie się w domu i nie robienie niczego... Myślę że większość ćwiczeń ułożyłem zdecydowanie nie obciążających nogi i chciałbym tylko wiedzieć czy są one dobrze dobrane (tzn czy będę ćwiczył odpowiednie partie mięśni) i czy serie które rozpisałem są ok. A to chyba jesteś w stanie [...]

To znaczy wszystko jest jasno wyjasnione,ale mam problem.Po pierwsze,moje plecy nie leza w calosci na podlodze.Po drugie nastepnie unosze barki i glowe oraz uginam nogi tak ? Po trzecie nastepnie prostuje nogi i wyrzucam je do gory? Albo nie jestem zbyt inteligentny,albo sam juz nie wiem xd

[...] gif 2a? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 Jak masz to rób to zamiast odwrotnych rozpiętek, jak nie to wyciskanie sztangielek (tez zamiast) http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 Po następnej relacji będzie mi się łatwiej rozeznać co robisz (rozszyfruj jeszcze ćwiczenia na nogi), i ew. napiszę o kolejnych zmianach

(pompki na stołkach) Nogi miałem położone o jakieś 10cm wyżej niż stołki na który układam ręce.. może powinienem mieć na równym poziomi nogi i ręce....

mozesz zastosować taki schemat, zależy też jeszcze ile masz tych partii na treningu bo jak np 2 cw na nogi i 2 na klatkę to nie powineneś jakoś czuć zmęczenie by pod rzad nie zrobić na nogi 2 ćwiczen

Fajnie to wygląda, klata, bary, plecy i przedramiona miazga. Jeszcze nogi i bicepsy dotyrać do ich poziomu i można na MP wojować. Współczuję tamtego pecha sprzed zawodów. SOG

aeroby nawet rano około 1,5h po I posiłku, jak sie dobrze czuje i mam chęci to kręce po 60min, ale zawsze min.45min pięc razy w tyg, tylko odpuszczam w sobote kiedy robie nogi i niedziele daje sobie cała na regenreacje, do tego krece także 4razy po 30min po treningu siłowym, ale zawsze przed aerobami biore 10g BCAA i 10G Glutaminy + porcja białka [...]

[...] na swierzo podpisac to juz wogole byloby dobrze ;) Co do drugiej sali, to rzeczywiscie "strefa zwiezat" he he. Jest sporo obciazenia, 4 laweczki i suwnice na nogi, i maszyna na plecy. Wiec na prawde jest na czym pocwiczyc. Szatnie - he he za pierwszym razem rzeczywiscie moga odstraszyc te kotary w dzrwiach :) ale idzie sie [...]

No właśnie,bo się już stęskniłem Za twoją posturą ^^ pstryknij nogi i brzuch jak możesz bo nie widziałem ich jeszcze napiętych :P